Regulasi Kendiri: Cara Anak Belajar Menenangkan Diri

"Kenapa dia tak boleh sabar sikit?" Soalan ini kerap timbul, terutamanya apabila anak meletup kerana perkara yang kecil pada pandangan orang dewasa.

Jawapannya terletak pada satu perkara: kemampuan menenangkan diri bukan sifat yang dibawa sejak lahir. Ia kemahiran, dan seperti mana-mana kemahiran, ia memerlukan masa bertahun-tahun serta banyak latihan.

Apa itu regulasi kendiri

Raising Children Network mentakrifkannya sebagai kemampuan menyedari perasaan sendiri dan menguruskannya supaya tindak balas kita sepadan dengan perasaan itu dan dengan keadaan sekeliling.

Ia merangkumi tiga perkara: menyedari apa yang sedang dirasai, menahan dorongan pertama, dan memilih tindakan yang lebih sesuai. Ketiga-tiganya bergantung kepada bahagian otak yang matang secara perlahan sehingga awal dewasa.

Apa yang munasabah diharapkan ikut umur

• 1–2 tahun: hampir tiada kawalan. Amukan adalah normal. Anak memerlukan orang dewasa untuk menenangkannya.
• 3–4 tahun: mula mampu menunggu seketika dan menyebut sedikit perasaan, tetapi masih mudah tumbang apabila letih.
• 5–7 tahun: boleh menggunakan strategi mudah seperti menarik nafas atau berundur sekejap, jika pernah diajar.
• 8–12 tahun: lebih konsisten, tetapi masih memerlukan bantuan dalam situasi yang sangat mencabar.

Jangkaan yang tidak sepadan dengan umur adalah punca kekecewaan yang paling kerap dalam keibubapaan.

Cara ia dibina

Raising Children Network menyatakan kanak-kanak membina regulasi kendiri melalui hubungan yang hangat dan responsif serta dengan memerhati orang dewasa di sekelilingnya.

Maksudnya dua perkara yang praktikal: pertama, anak yang ditemani ketika susah belajar bahawa perasaan besar boleh dilalui. Kedua, cara kita sendiri mengendalikan kemarahan adalah kelas yang paling berkesan — jauh lebih berkesan daripada apa-apa nasihat.

Empat latihan yang boleh dibuat di rumah

1. Bina sudut tenang

Satu sudut dengan bantal, buku dan mungkin sebuah anak patung. Terangkan bahawa ia bukan tempat hukuman, tetapi tempat berehat yang boleh dipilih sendiri. Gunakannya juga untuk diri anda sendiri supaya anak nampak ia normal.

2. Latih pernafasan ketika tenang

Belajar berenang tidak bermula ketika lemas. Latih ketika suasana baik: tarik nafas seperti menghidu bunga, hembus seperti meniup lilin. Selepas ia biasa, barulah ia boleh digunakan ketika susah.

3. Beri nama kepada strategi

"Kita guna nafas bunga" lebih mudah diikuti daripada "cuba tenangkan diri". Anak memerlukan arahan yang konkrit.

4. Ulas semula selepas reda

Tanpa menyalahkan: "Tadi kamu marah sangat. Apa yang buat kamu rasa lega akhirnya?" Ini membantu anak mengenali strategi yang berkesan untuk dirinya sendiri.

Anak tidak belajar menenangkan diri dengan ditinggalkan sendirian ketika susah. Dia belajar dengan ditemani, berulang kali, sehingga suara tenang itu menjadi suaranya sendiri.

Asas yang selalu terlepas pandang

Regulasi kendiri paling awal runtuh apabila badan letih. Tidur yang cukup, makan yang teratur dan pergerakan fizikal setiap hari memberi kesan yang lebih besar berbanding mana-mana teknik. Anak yang kurang tidur akan meletup untuk perkara yang tidak mengganggunya pada hari yang lain.

Bila perlu mendapatkan sokongan

Berbincang dengan doktor atau pakar kanak-kanak jika letupan emosi jauh lebih kerap dan lebih lama berbanding rakan sebaya, jika anak kerap mencederakan diri sendiri atau orang lain, atau jika kesukaran ini mengganggu persekolahan dan persahabatannya secara berterusan.